7 största misstagen du gör när du styrketränar

Ungefär 9 av 10 personer som du ser på gymmet tränar inte korrekt, det kanske låter lite elakt att säga så men det är faktiskt sant och om du fortsätter att läsa så kommer vi att berätta varför.. 

Det är dags att sluta tro på alla myter som sprids om styrketräning, tidningar som lovar resultat snabbare än någonsin om du följer en specifik träning, det är bara bullshit dom skriver för att sälja tidningar. Det finns inga genvägar till att bli större och starkare.  

Nedan kommer du att få reda på dom 7 största myterna som många fortfarande tror på.. 

Myt & Misstag - Nr 1 - Mer sets = Mer muskler

Du kan styrketräna flera timmar per dag, tills du når gränsen av fysisk och mental utmattning men du kommer inte få mer muskler för det. Men många tror att man måste köra slut på hela kroppen genom att köra många reps och många sets. Visst blir dina muskler trötta och du känner att du kört på hårt på gymmet, men det kommer inte leda till att du får mer muskler. 

Det kan till och med vara dåligt att köra för många reps och sets på en muskelgrupp, då det kan leda till över-träning. Vilket har en mängd negativa effekter på kroppen så som sämre muskelåterhämtning, generell utmattning, längre nivå av anabola hormoner som insulin, GH och testosteron vilket försämrar kroppens chans att bygga muskler. 

I extrema fall kan det även leda till att du förlorar muskler, detta när du tränar för hårt att du gör mer skada på dina muskelfibrer än vad din kropp klarar av att reparera, vilket med tiden betyder att dina muskler kommer att bli mindre och svagare. 

Vill du bli starkare, satsa på tung vikt med 4-6 rep per set inte mer. Glöm bort allt som heter supersets, dropsets och konstiga påhitt du läst i fitnessmagasin. Du ska försöka att köra dina set på 80-85% av din maxvikt. 

Myt & Misstag - Nr 2 - Du måste känna att det "bränner" i musklerna för att bygga

Hur många gånger har du inte hört detta? "Du måste känna pumpet", "Kör på tills det bränner" Att försöka trycka ut några extra reps för att du ska få "pump" i dina muskler. Detta är helt fel, du behöver absolut inte känna "pump" eller att det bränner i dina muskler för att du ska kunna bygga. Man har ju ofta fått höra ordspråket "No pain, no gain" vilket inte alls stämmer, i den bemärkelsen att det behöver göra ont i musklerna under tiden du tränar. Du kommer defentivt behöva gå igenom mycket smärta i form av träningsverk där emot.. 

När du känner att dina muskler "bränner" vad du då känner är känslan när dina muskler fylls upp med mjölksyra. Det du ska satsa på om du vill få större muskler är "progressive overload" vilket i kort betyder att du ska belasta dina muskler med tyngre och tyngre vikter med tiden, en person som kör på samma vikter och aldrig går upp kommer inte bli större.. 

Myt & Misstag - Nr 3 - Slösa tid på fel typ av övning

Vad dom flesta gym erbjuder i form av maskiner och konstiga träningsverktyg har ingenting att göra i ett riktigt styrketränings program. Vill du bli stark plocka upp skivstången.. Det finns studier som visar att fria vikter är mycket effektivare för att bygga muskler och öka i styrka med än maskiner. Det kanske inte kommer som en överraskning, men i många år har dom största och starkaste muskelbyggarna alltid rekommenderat användandet av fria vikter. Dom mest effektiva övningarna du kan utföra är basövningar, så som bänkpress, militärpress, squats, marklyft. Vilket är övningar som tränar mer än bara en muskelgrupp. 

Motsatsen till basövningarna, är isoleringsövningar, som bara riktar in sig på en muskelgrupp. Men när det kommer till att bygga muskler så ska du främst satsa på basövningarna, men isolations övningar är defentivt nödvändiga för att bygga mindre muskelgrupper så som biceps, triceps och axlar. 

Myt & Misstag - Nr 4 - Att hela tiden byta övningar

Det är många som tror på myten "att förvirra musklerna" genom att hela tiden ändra vilken typ av övning du gör på gymmet, för att få din "kropp att gissa" och på så sätt bygga muskler. Detta är bara en myt. Du är på gymmet för att bli större och starkare och för att bli det så krävs fyra saker, att du utför rätt övningar, att du lyfter tyngre vikter med tiden, att du äter rätt och att du ger din kropp nog med vila. 

Om du vill bygga en bra kropp med större muskler och styrka så ska du satsa på att köra samma typ av övningar varje vecka och det ska inkludera basövningarna så som bänkpress, squats, marklyft, militärpress m.fl. 

Om du gör dessa övningar korrekt varje vecka och fortsätter att lägga på mer vikt, så kommer du att bli starkare och du kommer att bygga muskler snabbare än du någonsin gjort. Det blir också mycket lättare att ha koll på hur mycket du lyfte veckan innan och hur mycket du ökat på en övning. Ditt mål kommer alltid vara att lägga på mer vikt på stången, det är så du blir större och starkare. 

Myt & Misstag - Nr 5 - Att lyfta som en idiot

Det värsta man kan se på gymmet är när någon inte utför övningarna korrekt, dom lastar på alldeles för mycket vikt och utför övningarna på ett sätt som till och med kan vara farligt, det är bara som att man väntar på att olyckan ska vara framme. Det är viktigt att utföra övningarna på ett säkert och korrekt sätt för att man ska få resultat. Annars ber du bara om att skada dig och när du skadat dig så kan du inte träna. Även om du måste köra mindre vikt till en början är det bättre än att utföra en övning på fel sätt, med mer vikt. 

Myt & Misstag - Nr 6 - Att lyfta för lätt

Att träna för att få en bra, stor och stark kropp tar tid. Det är absolut inte så lätt som att gå till gymmet och tro att man ska bli starkare. Du måste lägga ner dig för att bygga muskler, det kommer kräva disciplin och dedikation. Det kommer inte vara lätt och om någon sagt annorlunda till dig, så ljuger dom antagligen för dig. 

Många tror att det räcker med att gå till gymmet och utföra övningarna, men om du aldrig ger dig på tyngre vikter så kommer du aldrig att öka i styrka och få större muskler. Du spenderar timmar på gymmet helt i onödan, med minimala resultat.

Det gäller att ge sig tusan på att om du vill komma nånstans så gäller det att lägga ner sig ordentligt och lyfta tungt! Det ligger i människans natur att försöka undvika obekväma saker och sånt som gör ont, man kanske inte vill gå upp i vikt för att det känns obekvämt, men om du fortfarande lyfter samma vikt som du gjorde för ett år sedan så har du antagligen inte gått upp mycket i styrka eller fått några muskler heller. Vill du bygga en stor och stark kropp får du lägga ner hårt arbete på gymmet, du kommer att ha träningsverk men det kommer att vara värt det!  

Myt & Misstag - Nr 7 - Att inte äta rätt

Som du kanske har hört, så växer dina muskler utanför gymmet, när dom fått tillräckligt med näring och vila. Det finns många som ett stort misstag här, dom tränar helt enkelt för mycket och äter för lite mat eller protein för att gå in på detaljer. Om du inte äter nog med kalorier och får i dig tillräckligt med protein varje dag, så kommer du inte att få större muskler. Det spelar ingen roll hur hårt du tränar. Om du inte äter nog, så kommer du inte att bygga några muskler. 

Att äta rätt mängd kalorier per dag och få i dig tillräckligt med protein är minst lika viktigt som träningen. 

Källa: MuscleForLife

Se även: 17 GALET ROLIGA BILDER FRÅN GYMMET - SOM KOMMER FÅ DIG ATT SKRATTA HÖGT!